預防重複施緊傷害

这是我朋友email给我的邮件，我觉得它对我们这些常常用电脑的人来说非常的有用，因此就在这里和大家分享一下：


她非常的年輕﹐漂亮﹐而且又很有才華。 我常常在課堂上想如果她在企業界的話﹐那真的不得了。 然而有一天﹐她告訴我們一個故事。 她花了整整一堂課的時間﹐來懇求我們打字千萬要注意姿勢。 她說五年前她曾被升為某會計師事務所最年輕的經理。 沒想到突然有一天晚上﹐當她在打查核報告時﹐她的左手開始 無法控制的發抖。她本來還想打完﹐確沒想到越來越嚴重。 醫生說她得了RSI﹐且在短期內恐怕無法康復。 醫生也說她未來將無法再從事需要電腦或電子計 算機操作的工作﹐ 叫她要有心裡準備。那天﹐雖然她 沒有哭﹐但是我們可以從她的 表情看出她對RSI的怨恨及的後悔。 她很誠懇的再三叮嚀我們﹐她說'這是可以預防的﹐千萬不要象她一樣﹐ 我們還有選擇'。 然而事情 過了已久﹐課堂裡教了什麼我大概也都忘記了。但每當我打字 打到手有點酸的時候﹐她那後悔無奈的表情就會在我腦海裡出現﹐ 叮嚀我要休息。這張網頁就是獻給她及 其他熱心的患者。 因為有了他們的熱心﹐我們才有機會覺醒。希望大家能把握這個選擇?

什們是 RSI:

英文全名叫 Repetitive Strain Injury (RSI)。中文釋為重複施緊傷害。 其中病害包括手 腕神經壓迫症(症狀包括手腕無力﹐疼痛﹐無法舉雙肩等)﹐ 脊椎神經傷害﹐頸部及 腰部僵硬酸痛等。據勞委會研究指出﹐ 每天使用電腦超過六小時可能會造成無力﹐想 睡覺﹐視力模糊﹐肩頸部疼痛等症狀。 這個網站的目的是要教育大家RSI的危險性及如何培養良好的電腦使用習慣。
如何預防:

大致上﹐坐的姿勢要端正﹐不要坐不尋常的角度或姿勢。 打鍵盤及使用滑鼠時不要太用力。肌肉儘量放輕鬆。 要常休息。每使用電腦一小時應起來休息十分鐘。 最好能往遠處看﹐伸展一下您的手﹐肩膀﹐頸部﹐等。 平常要仔細聽取您身體的意見。 如果您的手感覺酸或痲痺時﹐他是在跟您講他有點不太對勁﹐他需要休息。 我還要 強調一點。預防勝於治療。 就象我們老師說的一樣，她願意付出一切代價來還她那健康的手。千萬不要讓自己後悔。 每次上班或打字之前﹐請先互相摩擦自己的手掌及伸展一下自己的手指﹐手掌﹐及手腕。 跟運動一樣﹐熱身動作是用來走更遠的路。 ! · 打字時手腕不應該讓它放置在桌面上或任何東西上。 應要讓您的手腕架空在一定的高度上﹐相信我這樣會感覺更自然。 包括外面有在賣的手腕休息墊﹐只有在休息的時候才可把手腕完全放下。 · 鍵盤應該低到肘不需要往上彎。 · 打字時不要敲的太用力, 對你也沒好處。 · 打複合鍵鈕時﹐比如 CTR-C﹐ALT-F 時﹐應該要用兩隻手來完成。 且儘量用您另隻手最強的手指來完成。 · 滑鼠也是一樣輕鬆就好﹐不要太用力。滑鼠的位置可能導致手掌輕易操作。 但是最好可儘量用您的手臂來動而不要光憑您手腕的力量。 · 常常給您的手充分休息。包括暫時不打字時﹐可把手放在大腿上休息﹐ 或就讓整隻手掛在半空中放鬆十秒鐘﹐讓您的手有足夠的時間恢復。 · 每過一個小時﹐你應該最少休息十分鐘。最好能離開座位活動一下﹐ 伸展一下您的手﹐肩膀﹐及脖子。記得在恢復打字之前要做點手部運動。 以下是參考圖形, 不要照這個速度. 慢一點, 放輕鬆 , 別記得要微笑!






















坐姿注意事項﹕ 銀幕及鍵盤應該在你的正前方﹐不應該讓脖子及手腕在於斜的狀態。 · 銀幕的最上方應比您眼睛的水平低﹐且銀幕因該離您最少一個手臂的距離。 · 要坐就坐直的﹐不要半坐半躺。不要讓您的身體坐為角度不正的姿勢。 · 大腿應儘量保持于前手臂平行的姿勢。 · 手﹐手腕﹐及手肘應保持在一條直線上。任何一點都不該彎曲。 · 腳應能夠輕鬆平平放在地板或腳墊上。 · 椅座的高度應調到你的手肘有近90度彎曲﹐而你的手指能夠自然的架在鍵盤的正上方。 · 如果椅子設計本身沒有護背曲線﹐請你馬上去買一個護背墊。要記得保持腰到背的那個曲線。 現在辦公人員都坐在椅子上太久﹐算是一種都市病。如果坐歪了那就更糟糕。



p/s: 最近我常常玩电脑，一天几乎有10个小时都是坐在电脑前，现在我的双手的手肘已经隐隐作痛 XD 为了健康着想，我决定连续3天不玩电脑，让手休息一下，所以接下来的3天我都不会上网了~~